PASにおける「セルフケア」とは、疲れた時、苦しい時、何もしたくないとき、落ち込んだ時、死にたくなったりした時に、自分の欲求をあらためてみつめて自分に元気を取り戻す自分のための調整活動です。どうなりたいのか、どうしたいのか、何があると満足できるのか、安心できるのかなどを考え感じながら自分を取り戻していきます。
その方法には次のような方法があります。
- 怒りやむかつき、イライラ、不安、不満を思いっきりだしてみる。
- 甘えや愛情の求めを意識してみる。
- 誰に何を求めているのか、どうしてほしいのか考えてみる。
- 活動、睡眠、人とのつきあいをどうしたいか、探してみる。
- その上でやれそうなことを決めてやってみる。